Tagasi

Valige õige lõug, et parandada oma selja

Arendage laiemat tagasisidet, valides oma domineeritult targalt.

Kui mängid seljapäeva, peame meeles pidama kahte eesmärki: tihedus ja paksus.

Tiheduse saavutamine eeldab, et seda kasutatakse rasketes aerudes, kus on baar, hantlid või rihmarattad.

Amplituudi saavutamine on rohkem keeruline. Domineerivad ja verstapostid on selle saavutamiseks vajalik arsenal, kuid on mitmeid viise, kuidas seda teha, mõned, mis hõlbustavad laiust ja teised, mis seda ei tee.

Me keskendume sellele artiklile domineeritult, kuigi samu teadmisi saab kasutada ka vahe-eesmärkide tüüpidel.

Milline harjutus on teie arvates kõige sobivam selja laiendamiseks?

Bicep domineeris, halvim variant

Nende tegemisel pole midagi valesti, kuid nad töötavad rohkem numbri alumine osa, kuna seljaga haardumine võimaldab küünarnukid liikumise lõpus tagasi ja alla.

Lisaks sellele biitseps on palju rohkem seotud kui kasutate kitsast haardet, mis vähendab rinnatükke.

Seetõttu on need alternatiiviks heale valikule tõmbab kinni kinni või kui soovite rõhutada biitsepsitööd.

Valge avatud käepide, valge

Te olete seda ikka ja jälle kuulnud ja me kordame seda uuesti: Kui otsite laiust, töötage laiusega.

Käte eraldamine õlgade laiemast kaugusest mitte ainult ei võta rohkem kiude tagasi selja, vaid ka suurema ümmarguse lihasest, mis toob täielikult välja, kui see on täielikult arenenud.

Nende kõige levinum alternatiiv on eesmised tõmbab kuid miski ei ole sama efektiivne selja laiuse jaoks, kui domineerivad kehakaal või kaalutud.

PildidVäljavõte bodybuilding.com