Triceps

Rutiinne, et üllatada oma tritseppi

Uuenda oma käed, kasutades neid harjutusi tritseps Ebatavaline

Leiutised on midagi imelist. Mõtle hetkeks asjadest, mis muudavad meie elu lihtsamaks, samuti on kasulik olla leidlik kaaluruumid.

Need kolm liikumist on mõeldud teie tritsepi parandamiseks, võimaldades jõusaalis veedetud aega paremini kasutada.

Multipoweri laiendused võimaldavad meil kasutada rohkem kaalu kui laiendites, kus on baar või käsipuu.

Prantsuse trossiga trükipress säilitab pinge kogu reisi vältel. Ja hantel lisab maapinnal olevate tõukurite jaoks raskusi.

See tähendab, et lühikese aja jooksul avastate, et teie käed on paremad.

1. Tricepi laiendused multipoweris

Kuidas?4-seeria, 15, 12, 10 ja 8 kordust.

Alusta: Keskenduge madalal seljatoele, mis paikneb mitme võimsuse sees, ja haarake pea taga asuv baar, millel on kalduvus.

Liikumine: Vabastage ohutuslukud, tõmmake kang üles ja langetage see kaela. Kuna masin aitab tasakaalu hoida, saate kasutada rohkem kilo.

2. Prantsuse pressimine köisel

Kuidas? 3 komplekti 12, 10 ja 8 kordust.

Alusta: Asetage pingi ots köie külge kinnitatud madala rihmaratta ette. Lane mööda pinki ja hoidke iga käe iga stringi lõppu.

Liikumine: Tõmmake küünarvarred õigete nurkadega küünarvarredega küünarvarrast ülespoole.

Mine alguspunkti ja hoia oma käed kogu reisi vältel.

3. Push-ups, millel on suletud haarde hantel

Kuidas? 3 komplekti 10, 10 ja kuni rike.

Alusta: Puhastage jalad kindlalt põrandale, asetage mõlemad käed käsipuudele.

Liikumine: Relvade asendist venitatud, painutage küünarnukid ja seejärel keerake triceps, et naasta alguspunkti.

Veelgi raskemate probleemide lisamiseks proovige hantlit muuta ravimipall. Teil on raskem teha tavalisi tõukeid, sest peate võitlema, et pall püsivalt hoida.