Õla

Tee trapetside arendamiseks korrektne kahanemine

Tõstke oma õlad paremate trapetside saamiseks. Õlakehitusega õlad tähistavad tavaliselt ükskõiksust ja apaatiat, mitte-verbaalset ekvivalenti “Ma ei hooli“.

Samas võib sama käe tegemiseks oma käes teha raskete käsipaelade paar muljetavaldavat paari.

Kuid seda on vaja jälgida stiili mida me teeme

Õige toimimise korral areneb kokkutõmbumine kolossaalsetel trapetsidel, mis tekivad deltoidist kõrvateni ja eraldavad tavalise kulturisti suurepärasest.

Kui te seda teete teostada valesti, jõuad mõne trapetsia lihasesse, välja arvatud õlgade või kaela vigastamise riski suurenemine.

Vaadake, mida sa tead oma trapetoididest, vaadates järgmist pilti: A või B? Vastus allpool.

Kahaneb jah, kuid mitte

In foto A näeme, kuidas ta toob oma lõua rindkere ülemise osa poole (kaela paindumine) õlgade õlgades.

Selles asendis kalduvad õlad üksteisele edasi liikuma, tekitades liigset stressi õla liigesekapslile. Ja mis veelgi hullem, võib kaela lülisamba paindumine selle harjutuse ajal põhjustada kaelavigastusi.

Tavaliselt täidame seda liikumist alateadlikult, kui kasutame ülemäärane kaal.

Õnneks vähemalt ei ole pöörlemist (ringid selle asemel, et kahaneda), midagi veelgi kahjulikumat, kuid me kommenteerime ainult külgsuunas, sest me teame, et tead, cambodumphisicsee, et õlgade pööramine kahaneb, on üks halvemaid asju, mida saate teha nii õlgade arenguks kui terviseks.

Efektiivne kokkutõmbumine

Tõepoolest, foto B see on õige Õige tehnika on näidatud, kui pea suunatakse ettepoole ja rindkere ülemist osa hoitakse püsti.

The selgroog see on nüüd õigesti joondatud, küünlad on veidi tagasi tõmmatud, õlad on tasakaalus ja ülemine trapets on ideaalses asendis õlgade sunniviisiliseks tõusuks: sel moel tekivad suured trapetsid ja vigastus on välistatud.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (August 2019).