Rutiinid

Rutiinne põletab rasva ilma aeroobika tegemata

Ahju valgustamiseks ei ole vaja kasutada jooksulint rasva põletamine.

Võib-olla eelistate vältida kõiki aeroobne kui võimalik. Kas on kaalutõendeid, mis võivad jäljendada aeroobe? Hoidke lugemist

Niikaua kui te ei räägi vastupanu sõltuvusest spordist, saate seda tehaasenda aeroobid kaaludega.

Valitud harjutused ei ole südame-veresoonkonna koolituse mõju määramisel peamine tegur. Oluline on see, kuidas neid teete.

Järgige neid juhiseid, et muuta oma hantlid hulluks, mis tarbib rasva.

Jätkake põhitõedega

Mitmeliigsetel harjutustel, nagu kükitamisel, ummikseisul, pinkil ja sõudmisel, on palju lihaseid.

Circuit koolitus

Vahelduv torso harjutused jalgade harjutustega väsimuse levitamiseks kogu kehas.

Vähendage katkemised seeria vahel säilitada kõrgeid pulsatsioone ja sundida keha kasutama aeroobse süsteemi energiat - anaeroobse asemel -, et põletada rohkem rasva.

Tehke 2 kuni 5 minuti vooluringid

Aeroobse süsteemi käivitamiseks kulub kaks minutit, nii et seeria peaks kestma vähemalt. Tehke 6–8 harjutust 10 kordust kontrollitud rütmiga.

Igaüks neist peaks kestma umbes 45 sekundit. Ringluse lõpus võtke 2-3 minutit puhkust (kuid kõndige); see assimileerib selle sõidurajal või statsionaarsel jalgrattal.

Selleks on vaja teha 20 kuni 30 minutit kardiovaskulaarsed eelised, mis tähendab 6-10 ahelat kolm korda nädalas.

Töötage vähem kaaluga

USA vähem kaalu et tavalised treeningud, ja ei jõua ebaõnnestumiseni igas seerias, sest sa väsid ennast liiga palju ja te ei saa seda ringi lõpetada.

Tegutseda oma prioriteetide järgi

Kui otsite suurust ja tugevust, on tõenäoline, et see süsteem ei ole teile kasulik. Tavapärased seeriad, mis jäävad 1–2 minuti vahele ja kasutavad suuremaid kaalu, on teie eesmärkide jaoks tõhusamad.

Rutiinne ilma aeroobikata

"Korrake seda treeningut 6 kuni 10 korda, tsükli stiilis.
"Puhastage 2 kuni 3 minutit iga ahela vahel.
"Kas see koolitus toimub 2-3 korda nädalas.

HarjutusKordused
Dumbbell pink10
Squat hack või kükitama10
Sõudmine baariga10
Vajutage10
Sõjalise ajakirjandus hantliga10
Jalutuskäigud10