Toitumine

Mida süüa pärast treeningut

Mida süüa pärast treeningut? See on korduv küsimus, mida korratakse ikka ja jälle.

The toitumine Pärast treeningut on see üks tähtsamaid taastamistegureid, mida me saame kontrollida. Oleme just veetnud teatud ajavahemiku, mis võib varieeruda 30 minutist kuni 2 tunnini, kahandades meie glükogeenivaru ja masseerides meie lihaseid.

Me peame mitte ainult toitma end pingutustest energiliselt taastuma, vaid ka väga oluline on hästi süüa, kui tahame aidata meie keha lahja lihaste moodustamisel.

Mida süüa pärast treeningut?

Võti:

Harjutus annab kasvuks vajaliku stiimuli, kuid ainult toitmine aitab tugevdada meie lihaseid, kui anname neile piisavalt energiat.

Lühidalt öeldes, peale joogivee enne, selle ajal ja pärast seda (kuigi me peaksime seda juba teadma), peaks meie treeningjärgne sööki sisaldama kahte olulist makroelementi, valku ja süsivesikuid.

Mõned soovitused, mida saate omavahel kombineerida, on järgmised:

  • Pähklid ja mandlid
  • Puu
  • Köögiviljad
  • Teravili (võimaluse korral täisterad): nisu, riis jne
  • Piimatooted
  • Liha ja kala
  • Munad
  • Valgu värinad
  • Valguribad

Kuidas neid ühendada?

  • Klaas piima teravilja ja pähklitega
  • Klaas piima puuviljaga
  • Täistera leiva võileivad: Türgi, tuunikala, munapuder, keedetud sink, sink.
  • Pool tassi pruuni riisi 200 g kana
  • 2 tassi brokkoli 200 g merluusi
  • 1 valgu värisemine 20 g kaeraga
  • 150 gr kartulit koos 80 grammiga tuunikala.

Täiuslik treeningijärgne eine

1 vadakuvalgu (segatud veega)
1 tassi riisi 4 spl rosinaid
549 kalorit, 45 g valku, 91 g süsivesikuid, 2 g rasva

Miks?

Me peame taastuma meie lihaste kasvatamise jõupingutustest süsivesikuid ja valku.

Valgu värisemine on suurepärane aminohapete allikas ning riis ja rosinad pakuvad kontsentreeritud süsivesikuid, mis suurendavad insuliini taset, taastavad lihaseid.

Kas sa tahad massi saada?

Suurendage riisi, rohkem kui pool tassi.

Kas soovite määratleda?

Söö ainult pool tassi riisi ja 1 supilusikatäis rosinaid.

HabreÃs täheldas, et kombinatsioonid on lõputud ja sõltuvad igast inimesest: soost, vanusest, biotüübist, spordist, praktikast, energiavajadusest |

Üks kõige sagedasemaid vigu pärast treeningut on unustamata süüa süsivesikuid ja ainult proteiinidega. Pea meeles, et kaotatud energia taastamine saavutatakse ainult meie sõpradega. süsivesikuid.

Mida EI sööge pärast treeningut?

See on kõige lihtsam osa, mida me ei tohiks süüa on FATS, sest need aeglustavad liigselt seedimist ja valkude ja süsivesikute omastamist. See on põhimõtteliselt vastupidine sellele, mida me otsime.

Millal ma peaksin sööma?

Esimene tund pärast a koolitus see on keha poolt hinnatud kui  kuldne tund.

See on selle aja jooksul pärast koolitust, kui meie Glükogeeni varud need on täielikult ammendunud ja glükoosi glükogeeniks muundavad ensüümid on sellises seisundis, et suhkrut (glükoosi) saab tarbida ja saata otse lihastesse, et asendada glükogeenivarude kadu.

Joog on väga oluline ka kaotatud vedelike asendamiseks higi kaudu ja keha rehüdreerimiseks (hoolimata sellest, pidage meeles, et peaksite umbes 10 minuti järel hüdraatuma).

Ideaalis algab glükogeeni, vedeliku ja kaaliumi varude asendamine 30 minuti jooksul pärast treeningut, et soodustada kiiret taastumist.

Trikk

Üks võimalus seda olulist sööki ei unusta, on võtta arvesse ülalnimetatud üksikasju ja planeerida oma einet ette. Nii nagu me valmistame seljakoti või spordivarustust, ärge unustage oma toitu valmistada pärast koolitust enne kodust lahkumist.