Koolitus

Vältige vigastusi pinkipressis

The pink See on üks levinumaid ja populaarsemaid harjutusi kehamassi ruumides. Tegelikult mõõdavad paljud nende tugevust selle harjutuse puhul kasutatava kaalu alusel.

Te ei kuula tihti teie võimlasid, kes teavad, kui palju kaal kasutatakse tricepsis või jalgade masinates, tehke alati pinkipressi suhtes motivatsiooni suurendada kaalu või kordusi.

Kõige tavalisem viga on kuritarvitamine seda harjutust, tehes seda liiga tihti ja mitte lubades lihased ja kõõlused minimaalseks taastumiseks. See sündroom üleõppimine See mõjutab nii palju õlaosi, põhjustades valulikke vigastusi ja vähendades üldist tulemuslikkust.

The koolitus Ohutult põhineb see teadmisel, mida teha olemasoleva vigastuse parandamiseks ja eelkõige ettevaatusabinõude võtmiseks muude vigastuste vältimiseks.

Liikumise kontroll

Üks parimaid viise vigastuste ärahoidmiseks on teha harjutusi õige tehnika. Ühesõnaga? Kontroll

Kui vajutate pressitööd, on oluline kontrollida a kordamine. Kui riba langeb liiga kiiresti, võib see puudutada rinnal vale punkti, põhjustades kõhule ebakorrektset tõstmist, mille tulemuseks on puusade tõstmine.

Automaatselt sunnib see baari oma rinnal liikuma, takistades Teil seda lõpetamast liikuda. Õige viis astmepressi tegemiseks on vähendada rinna massi kontrollitud liikumises. Baar võib langeda suure kiirusega, kui see on kontrollitud. Energiat saab raisata, kui laskumisaeg on liiga pikk.

Kuid algajatele on parem aega veeta, kui mitte jääda. Kui võime kontrollida massi juhtimist, saab kiirust suurendada.

Haara jõuga

Üks kontrollimise võtmetest on haardetugevus. Mida tugevam sa baari kasutad, seda suurem on kontroll selle üle. On uuringuid, mis on näidanud, et kordusi saab suurendada 10% võrra, hoides seda tugevamalt. Sel põhjusel ei ole soovitatav kasutada vale baari, kus pöial on paigutatud teiste sõrmedega samale küljele.

Esiteks ei ole ratsionaalset põhjust seda tüüpi baari kasutada. Mõned väidavad, et see muudab treeningu rangemaks. See idee on täiesti põhjendamatu ja ei saa olla ekslik. Ainus asi, mis on sellist tüüpi baaridega saavutatud, on see, et käest on lihtsam pääseda. Lisaks suurendab see vigastuste ohtu.

See võib põgeneda teie käest ja maanduda rinnal, laadides kogu oma koolitusprogrammi. Parem on kasutada tavalist baari ja ranget tehnikat, mis võimaldab teil suurendada tõstetava kaalu kogust. Vale baar suurendab ka kannatuste võimalust a randme vigastus, kuna see jääb hüperdendentsiks (paindunud tahapoole), et baar saaks toetuda käte peopesadele. Aja ja piisavalt kaalu tõttu, mis põhjustab randme vigastusi.

Õige asend

Suhe nurga nurga ja keha asendi vahel on väga oluline. Kas käed peaksid olema keha kõrval või 90 ° nurga all? Vastus sõltub esiteks sellest, miks te seda teete pink. Kui soovite selle treeningu kaalutõusu suurendada, hoidke oma käed keha lähedal umbes 45 ° nurga all. Sel moel töötate eesmise deltoide ja saate suurendada liikumise jõudu.

Teisest küljest, kui teie eesmärk on areneda pectoralsTe peate harjutusega tegelema kehaga 90º nurga all, millega pectoralsele avaldatav surve on suurem ja teil on võimalik neid rohkem arendada. Tugevuse suurendamiseks 45 ° -ni; pectoralide suurendamiseks 90 kraadini. Soovitud eesmärgi saavutamiseks muutub see nurga alla.