Jalgharjutused

Eesmine kükitama baariga

Vanade koolijalgade harjutamine, pöörates erilist tähelepanu nelinurksele ja gluteerile. Olles apõhiline harjutus mis nõuab suurt tugevust ja koordineerimist, soovitame seda teha koolituse alguses.

Eesmise kükitama täitmine

Asetage jalad õlgade laiusele. Asetage riba deltoidide keskosale. Hoidke seda kinni hääldus ja just õlgade taga.

Langetage keha pahkluud, põlved ja puusad. Alandage, kuni neljad on maapinnaga peaaegu paralleelsed. Pöörake pahkluude, põlvede ja puusade laiendamisega algasendisse.

Variatsioonid

Selle ülesande täitmiseks saate kasutada ka hantleid. Hoidke kummaski käes hantlit, pingutage küünarnukid ja hoidke neid deltoididel.

See haardepositsioonneutraalne See võimaldab neil, kellel on vähene paindlikkus randmel, teha ees kükitusi ilma ebamugavusteta.

Täiendavad nõuanded

Olge väga ettevaatlik, kui asetate õlale vardad või mansetinööbid. Baari võib olla raske tasakaalu seada, nii et alustage kergest kaalust, kuni te liigutate.

Need, kellel on randme jäikus, või a kahju, võib olla raskusi selle positsiooni hoidmisel.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist