Jalgharjutused

Reieluu seisvas masinas

The reieluu seisvas masinas See on reljeefne liikumine. See harjutus töötab kiududest ja tekitab reljeefi. Me saame ka iga jala koolitada täieliku tasakaalu järgi.

Selles liikumises ei tähenda me nii palju puusad, ainult töötavad reieluu.

Ärge muretsege kasutatud kaalu või tehtud korduste pärast. Keskenduge oma puusade hoidmisele glutes liikumisest välja. See on üksikasjalik harjutus ja me tahame pidevat teadlikkust reieluu tööst.

Vajutage hetkeks maksimaalse kokkutõmbumise hetkel ja seejärel aeglaselt langetage kaalu, tundes reieluu lihaste venitust. Hoidke alati pingeid, kui liikute järgmisele kordusele.

Harjutuse teostamine

Jalgade reieluu lokkis masina ees. Haarake käepidemed ja asetage rindkere tuge vastu.

Asetage tagakülg kahekohaline Vastupidava rulli vastu peab reie esikülg toetuma jalgade stabiliseerimiseks ja põlve liikumiseks.

Võtke hingetõmmet ja hoidke seda, kui te põlve painutate, et jalg tõsta, jätkake, kuni sääreluu on põrandaga ligikaudu paralleelne, ja seejärel eemaldage õhk.

Hoidke lõplik asend hetkeks ja alandage kontrollpunktini alguspunkti.

Tehke treening mõõduka kiirusega.

Ühised näpunäited ja vead

Treeningu tõhususe suurendamiseks toetuge puusadelt nii kaugele, kui seade seda võimaldab. Sa kohustud reieluusid venitama.

Ärge kasutage liigseid kaalusid.

Hoidke torso kogu sõiduperioodi jooksul stabiliseerunud. Käepidemed hõlbustavad treeningu õiget teostamist.

Tõstke takisti hoob piisavalt, et sääreluu oleks lõplikus asendis maapinnaga paralleelne. Ei ole vaja minna kõrgemale: vastupanu väheneb selle punkti ületamisega.

Sõltuvalt seadmest alustage kindlasti vasturulliga, mis on paigutatud asendisse, kus jalg ei libise. Paljud inimesed asetavad rulli veidi pahkluu kohal, et teha kõige paremini.

Hoidke torso kogu sõiduperioodi jooksul stabiliseerunud. Käepidemed võimaldavad teil tagada, et torso jääb tuge vastu või tugevale asendile, põlvede painutamisel.

Selleks, et saavutada reie lihastes maksimaalset pinget, suunake varbad ettepoole ja hoidke suu lõdvestunud. Kui te oma pahkluu paindub, lepitakse kokku gastrocnemiusega ja osalete liiga palju põlveliigeses.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist