Soovitatavad

Põhiharjutused

The põhiharjutused par excellence on füüsiliste harjutuste kolmik, mille moodustavad surnud kaal, pink ja kükitama kuigi muid harjutusi, näiteks domineeris või sõjaline press võib kaaluda põhiharjutused.

The põhiharjutused need on need, mis muudavad töö nii suureks suureks lihaseks kui ka mitmesuguseks lihaseks ja lihased, mis vastutavad kehahoiakuse säilitamise eest.

Sellepärast põhiharjutused need on hädavajalikud, et stimuleerida lihaste kasvu ja tugevust kindlal viisil, aktiveerides kõik või peaaegu kõik antud kiud lihas.

On täiesti aktsepteeritud, et kaalukoolitus peab põhinema põhiharjutused, sest nad töötavad palju lihaseid (rohkem tööd tehakse vähem aega), tekitades signaali tugevamast kohanemisest kehaga.

Teine kaalutlus on see, et inimkeha on loodud töötama ühe tükina, seega on sobivam kasutada harjutusi et nad töötavad selle komplektiga.

The põhiharjutused neid tehakse tavaliselt koolituse alguses, kui lihased on ikka veel energiast värsked. Lisaks lihastele arenevad ja tugevdavad kõõlused liigeseid.

Füüsik ehitati ilma nendeta harjutusi ta on habras aspektiga füüsik, kuigi tal on paks lihaseid; tõepoolest, sellised lihased on nende vahel eraldatud. The põhiharjutused kompaktsed ja oma füüsilised, on aluseks teie keha ehitamiseks.

Põhiharjutuste eelised

1) Keha on kavandatud töötama tervikuna ja mitte isoleeritult. Mitme lihasega töötamine korraga põhiharidusega on kõige loomulikum viis lihaste arendamiseks. Kuigi keha on struktureeritud lihasgruppides, on see mõeldud töötama tervikuna koos mitme lihaga, mis teevad omavahel koostööd liikumiste teostamiseks.

2) Töötamine põhitegevusega toimib ka täiendavate lihastega. Rindale vajutades me töötame tritsepsiga. Kui me tõmbame, töötame ka bicepsiga, et nimetada vaid kaks näidet.

3) kasutamine põhiharjutuste edendamine edendab suuremat kasvu. Mitmete lihaste üheaegne kasutamine põhjustab palju intensiivsema kurnatuse, mis tähendab ka seda, et keha toodab signaale, mis on vajalikud lihaste suurema kasvu tekitamiseks ja suuremaks kohandamisvajaduseks. jõupingutusi.

4) Kõrgemate kaalude kasutamine avaldab kehale suuremat mõju. Mitme lihasega koos töötamisel on põhiharjutuste kaal suurem. See kutsub esile suuremate stiimulite töötatud lihastele, kuna nad toetavad suuremat kaalu kui isoleerimise teostamisel.

Olulisemad põhiharjutused

  • Kahmake
  • Laetud (puhas)
  • Laaditud kahel löögil (Clean ja Jerk)
  • Arendada lihasmassi surnud kaaluga
  • Meisterdame kükitusi ja võita lihaseid
  • Parim haardumine surnud massi tegemisel
  • Sageli esinevad vead
  • Vältige vigastusi pinkipressis
  • Juhend, et parandada oma tugevust pinkipressis
  • Parandage lõugaid
  • Vajutage impulssiga (Power Jerk)
  • Küürima pea kohal asuva baariga
  • Kükitama hüpata
  • Squat: Vältige vigastusi ja täitmist
  • Laadige üles oma kükitusi
  • "Raske tugi" tehnika kükitamiseks
  • Multipoweri kasutamine pattu punktide ületamiseks