Soovitatavad

Trapets-harjutused

Arenda head trapetsid on lihtne. Lihtsalt tee trapetsi harjutusedja lihtsalt õpige õlgu õlakehitama.

Hea füüsik nõuab mitte ainult hästi arenenud rinda, head seljaosa ja häid õlgi, vaid olulist ülemist trapetsiat.

The kulturistid tõsine tavaliselt sisaldab trapetsi harjutused treeningutes, kuid paljud inimesed, ei. Ja see on viga.

Treeni trapetsid See on lihtsam kui mõned inimesed arvavad.

Selle lihase põhitoimeks on lihtsalt deltalihase tõstmine, mis tähendab â € œcollectingâ € õlad üles. See on nende tõstmine kõrvade suunas. Selle tehnikaga ei ole palju raskusi.

Tee a väheneb See hõlmab hantlite paari, baari või konkreetse seadmega seotud viiside hoidmist vastupanuja tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik.

Ideaalis peaksime säilitama täieliku kokkutõmbumispositsiooni ja vajutama täielikult ning seejärel laskuma aeglaselt alguspunkti, et tunda venitades.

Reisi ulatus on väga lühike; kaugus, mida me saame õlgadele tõsta või langetada.

Me näeme sageli, et on olemas kulturistid keerukust. Näiteks, mõned inimesed pööravad oma õlad edasi-tagasi, kui nad neid üles tõstavad, kuid see ei anna mingit kasu ja võib olla ohtlik.

Kõik, mis tõesti loeb, on lihaste kokkutõmbumine, mis esineb otse gravitatsiooni vastu, mitte edasi ega tagasi.

  • Kokkutõmbumine baariga
  • Hantelõõsaste õlakehad
  • Väheneb mitme võimsusega
  • Trapetsikujulise rihma kokkutõmbumine
  • Kaelab kaela taga baariga
  • Sõudmine lõugaga (Trapets)
  • Hõõrdumisega hantlid
  • Lõua sõudmine mitme jõuga
  • Rihmaratta sõudmine rihmarattal
  • Lõika tõstmine kallutatud rihmarattale

Video: Jokeri trenninipid: õlalihased vajavad erilist tähelepanu! - (September 2019).