Soovitatavad

Küünarvarre harjutused

Enamikus teostatud rutiinides käsivarred Tavaliselt on see lihasgrupp, mida me peaaegu kunagi ei tööta.

Jah, on tõsi, et nad on üksteist täiendavad lihased, mis toetavad teisi, näiteks biitseps ja et nad töötavad samaaegselt kaudselt, kuid sellest ei piisa, sest neid tuleb kasutada nagu kõiki teisi lihaseid.

Küünarvarre harjutused peaksid olema lihtne ja lihtne. Korduvad seeriad ei ole soovitatavad, sest nad on väikesed lihased, mis ei saa liiga palju survet avaldada.

Seetõttu on selle lihasrühma liigne koormus kahjulik.

Tugevus ei tohiks olla ülemäärane, kuna selle lihasrühma ülekoormus võib põhjustada kõõlusepõletikku, mis takistab meil koolitust läbi viima.

Küünarvarre harjutused neid tuleb teha sujuvalt.

Ideaalne on teostada üks kuni kaks harjutust nelja 10, 8, 6 ja 6 korduse komplekti abil, mis suurendavad kaalu järk-järgult, kui tahame rohkem mahtu saada.

Küünarvarre harjutused hantlitega

  • Nukk kõverdab hantli peopesaga alla
  • Hantli käpp hantli peopesaga üles
  • Kahe käega nuku lokkimine peopesaga alla
  • Kahe käega nuku lokkimine peopesaga üles
  • Hantli kõverdamine käsipuudega istudes
  • Hantli kõverdamine käsipuudega istudes
  • Pöördunud lokid seisvate käsipuudega

Küünarvarre harjutused baariga

  • Ranne kõverdumine peopesaga
  • Nööri nukk curl taga
  • Nukkude lokkimine palmi peopesaga alla
  • Pöördunud lokid baariga
  • Pöördunud lokkimine baariga Scottis

Küünarvarre harjutused rihmarattaga jm

  • Nukkude lokkimine madalal istuvas rihmaratas
  • Rullis ümber pööratud
  • Ketaste tõstukid varbadega
  • Randmerullid